5 consejos alimenticios para prevenir la pérdida del cabello

Hoy traigo un post que habla de un tema que nos preocupa mucho tanto a hombres como a mujeres: la caída del cabello. Por eso, he pensado que incluir algunos consejos alimenticios para prevenir la pérdida del cabello puede ser muy interesante para esta época del año. A veces no es un problema que todavía nos preocupe, pero seguro que en algún momento de nuestra vida o algún familiar o amigo cercano, le preocupa.

Qué es la alopecia o pérdida del cabello

Pero antes de adentrarnos en los consejos alimenticios, es importante conocer qué es la pérdida del cabello, así que aquí va un pequeño resumen:

Una persona normal y saludable pierde entre cincuenta y cien cabellos al día, los cuales vuelven a crecer en su mayoría. Un cabello saludable tiene un ciclo de vida de aproximadamente tres a seis años. Según Nutrición Sin Más, estas son algunas vitaminas que ayudan al crecimiento del cabello.

La pérdida del cabello se convierte en un problema cuando el cabello no vuelve a crecer o cuando se cae a una velocidad anormal y en grandes cantidades. Este problema, también llamado alopecia, aflige a millones de personas alrededor del mundo, y no solo a hombres, sino a muchas mujeres también.

La alopecia es una enfermedad que produce una pérdida anormal del cabello. La alopecia puede ser causada por muchos factores tales como ciertos medicamentos, quimioterapia, genética, pérdida rápida de peso, estrés crónico, caspa severa, desequilibrios hormonales, embarazo, menopausia y mala circulación del cuero cabelludo.

No vamos a entrar en detalle en las causas y tratamientos de esta enfermedad del pelo, porque de lo que hoy quiero hablar es de algunos alimentos y rutinas diarias que te pueden ayudar a disminuir la caída del cabello.

Hábitos alimenticios para prevenir la caída del pelo

A continuación, encontrarás una lista de hábitos alimenticios que te ayudarán a prevenir la pérdida del cabello, ¡toma nota! y sobre todo no le des más importancia de la que tiene. En hombres, es un tema muy frecuente, hay hombres sin pelo realmente atractivos y en mujeres es raro que esto pase, así que sobre todo, no te agobies.

Vamos con los hábitos alimenticios que te ayudarán a tener un pelo más vigoroso y fuerte.

Consume más alimentos ricos en vitamina C

El primer consejo para prevenir la pérdida del cabello es incluir más alimentos ricos en vitamina C en tu dieta, pues se necesita para la síntesis del colágeno, que a su vez mantiene sanos los folículos del cabello y los vasos sanguíneos en el cuero cabelludo.

Si quieres realzar los efectos de la vitamina C en el cabello, combina alimentos ricos en vitamina C con alimentos ricos en vitamina E, una vitamina importantísima que ayuda a reducir la pérdida de cabello gracias a su habilidad de estimular la circulación en el cuero cabelludo.

Algunos ejemplos son las fresas, el pimiento, la col rizada, el kiwi, el brócoli o los cítricos, entre otros.

Consume suficiente proteína

El cabello está constituido por más del 90% de proteínas, por lo que una dieta baja en proteína puede causar pérdida de cabello. No es un secreto que esta molécula es abundante en una amplia variedad de alimentos, particularmente en los de origen animal y en determinadas algas que podemos incluir en nuestra dieta. Algunos tipos de dietas se centran en el consumo de proteína, pero no te lo aconsejo únicamente si estás pensando en mejorar el estado de tu pelo.

Normalmente, una dieta occidental contiene suficientes cantidades de proteína por lo que consumir proteína extra para el crecimiento del cabello es totalmente innecesario. Aunque el cabello esté hecho de proteína, comerla en exceso no lo hará crecer y puede causar otros problemas de salud.

 

Consume alimentos ricos en vitamina A y beta – caroteno

Otro buen consejo es incorporar alimentos ricos en vitamina A para prevenir la caída del cabello. Esta vitamina promueve el crecimiento de células y tejidos saludables, incluyendo el cabello y el cuero cabelludo.

 

Ten en cuenta que la deficiencia de vitamina A puede causar pérdida del cabello y escasez del mismo.

Por otro lado, el beta – caroteno, el cual se encuentra en los vegetales y frutas de color verde, amarillo y naranja tales como la espinaca, el brócoli, la zanahoria, la calabaza, la batata, el mango, el melón y el melocotón, promueven la salud del cabello gracias a sus propiedades antioxidantes.

Consume alimentos ricos en vitamina B

Si tu objetivo es tener un cabello fuerte y saludable, asegúrate de consumir muchos alimentos ricos en vitamina B, pues en esencia, las vitaminas B son un conjunto de vitaminas que funcionan juntas y que coexisten en los mismos alimentos.

 

Muchas evidencias sugieren que la ingesta suficiente de vitaminas B, específicamente las B6, B12, B9, B7, B5 y B3 son necesarias para tener un cabello saludable. Este tipo de vitaminas se encuentra en alimentos como: guisantes, frutos secos, aguacates, setas, pollo, verduras, huevos, riñones, hígado, naranjas, etc.

Consume suficiente hierro

El hierro transporta oxígeno al cabello, por lo tanto una deficiencia de hierro puede hacer que los folículos capilares no reciban oxígeno. De hecho, las reservas de hierro agotadas son una de las causas más comunes de la pérdida de cabello en mujeres pre-menopáusicas.

Además, la falta de hierro es la forma más común de problemas nutricionales. Las mujeres en sus períodos menstruales, en gestación o que recién han dado a luz, los corredores y los vegetarianos, tienen un alto riesgo de desarrollar deficiencia de hierro.

Entonces, con el fin de corregir y prevenir esta deficiencia es vital que consumas alimentos como frutos secos, yemas de huevo, hígado, carne roja magra, ostras, salmón, atún y granos.

El cabello puede ser una tarjeta de presentación para muchos, por ello es importante saber que no sólo es importante cuidarlo externamente, sino alimentarse bien para que nuestra salud se refleje en él.

¿Tienes algún otro consejo que se puede agregar a esta lista? ¡Cuéntanos!